[...] sie tutaj użyć sformułowania "polski xtend", świetne bcaa, którego działanie po prostu czuć, chodzi tu o dodatek cytruliny, dzięki temu wyrabiałem z regeneracją na treningu, które były bardzo intensywne, świetny smak i rozpuszczalność. BCAA+EAA Wielkie, suche i niesmaczne tablety, na szczęscie można je sobie pogryźć, jednak ten [...]
[...] dyskomfort) ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach 10x8sztab 10x9 10x10 10x 11 10x9 Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Dzisiejszy trening średni, nie weszło tak jak tydzień temu 122kgx2. Nie żebym się tłumaczył ale dzisiaj minął mi 24 dzień pracy bez ani jednego dnia wolnego, do tego większość nocy [...]
[...] ale całe ciało. Jak po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te [...]
[...] Trening z piłką wykorzystuję od roku (z przerwami ofkors) i wg mojej wiedzy ćwiczenia -ich dobór i kolejność są ułożone w taki a nie inny sposób, żeby zapewnić kompleksowy trening całego ciała, solidne fbw. Wykonując je z sercem i progresją ciężaru, nie masz potrzeby dorzucać nic extra na brzuch, a już na pewno nie ma sensu wyciągać z każdego [...]
[...] sporty siłowe mają dzisiaj zupełnie inny wymiar do tych jakie były jeszcze 2 lata temu. Kolejną ważną rzeczą występującą u M.P. jest genetyka i przede wszystkim intensywny trening. A bez tego ani rusz nawet przy nie wiadomo jakim koksowaniu. Znam osobiście wszystkich STRONGMAN'ów zarówno z czołówki światowej jak i polskiej i praktycznie wszyscy [...]
***DZIEŃ 3*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** - Dzisiejszym treningiem był trening Aerobowy w postaci biegów. 24min ciągłego biegu + 7min truchtu Jak na pierwszy raz po zimie, ciężko jak diabli. Tętno utrzymywałem w okolicach wysiłku tlenowego (140-155/min) Na razie nie będę się bawił w treningi interwałowe bo nie wyrobie z kondycją i prędzej [...]
chwali się, że próbujesz redukować. co do diety - widzę zarys dobry na początek. Teraz proponuję ucinać węgle w dni bez treningu a zastępować warzywami. Moim zdaniem masz za dużo węgli co może powodować, że waga zamiast w dół to idzie w górę. Powoli powinieneś zmniejszać liczbę węgli a zwiększać zdrowe tłuszcze i białko. Nie waż się tak często [...]
[...] białkowego alebo BCAA albo aminokwasów. Pisanie aby zwiększyć liczbę powtrz do 16-18 to jakaś głupota. MAsz trenować standardowym FBW i skupiać się na dużych ciężaracha na treningu 5-tek. Bez zwiększania obciążenia tkanka mięśniowa nie będzie się rozwijać. Czas, czas, czas. Nic w miesiąc nie zrobisz skoro organizm xx lat był przyzwyczajony do [...]
[...] ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/17kg/17kg 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, bez wypicia carbo po treningu - nie doszedłbym do domu, straszne ilości energii pochłania trening siłowy. Idę czytać odnośnie treningu interwałowego, za 2tygodnie przechodzę z roweru [...]
[...] + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle tylko [...]
Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]
[...] się nie pomniejsza . Cyce delikatnie zmieniły że tak powiem krzywizny , ale nie ma tragedii . Niech się zrasta , to dopiero 2 tygodnie . Dzisiaj walnąłem pierwszy delikatny trening . Jakieś tam izolacje bic tric , wznosy bokiem i wiosłowanie bez szaleństw . Przez 2 tygodnie żeby cokolwiek podnieść robiłem przysiad , nie mogę do końca [...]
[...] jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke [...]
Dzisiaj miałem "zaszczyt" przeprowadzić trening z tym stackiem Smak: 9/10 smak jabłkowy dobry żadna chemia po odbiciu z bebecha przyjemny zapach Rozpuszczalność: 7/10 na dnie został biały proszek bezsmakowy Działanie: 7,5/10 pobudzenie lekkie bez szału zero skupienia trochę więcej chęci do treningu mniejsze zmęczenie pompa całkiem [...]
[...] 4x15 Jestem piekielnie zajechany... #-P Totalna destrukcja układu nerwowego i czworogłowych uda... ale satysfakcja jest nie do opisania... I fotka z dzisiejszymi partnerami treningowymi... dzisiaj niestety nie dostałem paczki, ale kolega poratował mnie porcją bcaa i mogłem spokojnie robić aeroby... PS: A właśnie! Dzisiaj poszła pierwsza porcja [...]
[...] + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały stos + 21. Jak widzicie dzisiaj totalny objętościowy zajazd barków, po treningu aeroby. Jutro trening ramion...:-PP Dzisiejsza waga pokazała 92.5kg, w weekend cykne jakąś fotkę. Ale póki co bez szału, cały czas brak ostrości. Okres przejściowy w [...]
[...] wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s [...]
[...] / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=byNNsjeg4YI fajny trening chociaż jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem lekko ciągi weszły luźno, dalej jest zapas, ale już nie tak duży, także od teraz dorzucam na spokojnie co 5kg, drążek z [...]
mam nadzieję, że nie będzie potrzeby wrzucania tego zestawu codziennie, ale dobrze wiedzieć :-) a z takich info ode mnie to jutro robię sobie dzień przerwy, bo wypada mi trening pull z ciągami, a podejrzewam, że domsy na nogach po wczorajszym treningu jutro będą najbardziej odczuwalne, więc polecę z treningiem dopiero w czwartek potem piątek [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
